食物繊維
糖より体脂肪の燃焼を優先させ、腸での脂肪吸収を抑制します。 食物繊維を摂取すると...
青魚に含まれるEPA
肝臓での脂肪合成を妨げ、血液中の中性脂肪を低下させます。 肝臓での脂肪合成を妨げ...
ポリフェノール(赤ワイン・ウーロン茶など)
脂肪の生成を抑え、脂肪分の吸収の抑制し、排泄を促進します。 体内の中性脂肪を分...
海藻類でダイエット
食物繊維とミネラルが豊富でノンカロリーなので、ダイエット中には積極的に食べたい食...
きのこ類はダイエットに向いている
食物繊維やビタミンＤが含まれ低カロリーなので、ダイエット中には積極的に食べたい食...
果物を食べるときの注意
果物に含まれる果糖は、摂取した後に消費エネルギー量が少ないと体内で脂肪として蓄積...
蒸したり茹でたり加熱する
蒸したり茹でたり加熱することで若干ビタミンなどの栄養価は落ちるものの、かさが減る...
ダイエット中でも必ず必要な蛋白質
筋肉などの体の基礎を作る材料になるので、ダイエット中でも必ず必要な栄養素です。肉...
朝食は十分に、夜は控えめに
朝は眠った体を起こし、体温を上げて基礎代謝をアップ。しっかり食べてもその後で活動...
カロリーの減量から始めてみる方法
もともと食事の量がとても多い方は、急に１日の摂取エネルギーを1400kcalに抑...
カロリー調整方法
体重が何kg減ったかよりも、問題なのは脂肪の量です。筋肉と脂肪では重さが異なり、...
脂肪を落とす調理法
焼いて油を落とします。 油を使わずにこんがり焼けば、素材の旨味も引き出されっても...
食材は脂肪の少ないところを選ぶ
豚肉・牛肉はロースよりヒレを摂取する。脂肪分はロース肉26％に対して、ヒレ肉4....
１日の摂取カロリーを1,400〜1,600kcalに
成人の場合、平均的な１日の摂取カロリーは、男性は約2,500kcal、女性は約2...
体格指数、体脂肪率の把握
体重が何kg減ったかよりも、問題なのは脂肪の量です。筋肉と脂肪では重さが異なり、...
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ダイエットレシピ